Kilocalorias e nutrição adequada: como encontrar um caminho para uma figura esbelta | PT.ladyjournal.eu
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Kilocalorias e nutrição adequada: como encontrar um caminho para uma figura esbelta

Kilocalorias e nutrição adequada: como encontrar um caminho para uma figura esbelta

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Desde o nascimento, nosso corpo precisa constantemente de energia, que vem do alimento consumido. Concentra-se nos nutrientes alimentares, tais como proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Depois que uma pessoa tenha comido, a energia é convertida e lançado em forma de calor, o que nós costumávamos chamar as calorias. Assim um kilocalorie suficiente para aquecer um litro de água a 1 grau Celsius. Se falamos sobre o valor energético de cada componente em 1 grama de proteína contém cerca de 4 calorias, bem como em 1 grama de carboidratos. A 1 grama de gordura, de acordo com os cientistas, muito mais calorias. Nove unidades. É por isso que alimentos gordurosos faz com quilos extras e centímetros extras na cintura. Mas não comer alimentos ricos em gordura - é prejudicial para o corpo.

Na verdade, muitos estão confusos sobre a definição de calorias e calorias. Tudo apenas aqui. Um kcal continha 1.000 calorias. E é indicado em calorias valor energético de um produto, enquanto a dieta diária da pessoa já está calculado em quilocalorias. Por que isso? Sim, porque o dia em que comer um monte de comida. E se você calcular o valor de energia em calorias, você pode simplesmente se perder nos zeros. Foi então veio ao kcal ajuda. Considerá-los muito mais fácil, e parece que eles não são tão ameaçador por causa da falta de um grande número de zeros.

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O equivalente métrico de calorias é o joule. Por um lado, pode parecer estranho que a energia eo trabalho são identificadas da mesma maneira. No entanto, a fim de realizar alguma ação, você precisa gastar uma certa quantidade de energia, certo? Quanto mais poder que uma pessoa tem, mais as coisas que ele pode fazer. Daí a relação. Se falamos de uma definição mais precisa, a 1 kcal = 4,1868 kJ. Claro, na vida cotidiana, poucos vai se traduzir quilojoules em quilocalorias. Portanto, neste artigo, vamos prestar mais atenção ao sistema adequado de contagem de calorias que uma pessoa precisa para o funcionamento normal.

Do que depende do consumo de calorias

A quantidade de energia consumida depende de muitos fatores: idade, sexo, peso e crescimento humano. Além disso, o cálculo de calorias afetar o clima, o equilíbrio hormonal ea imagem da vida de uma pessoa. A porção de corpo principal da energia consumida na reacção de permuta principal: actividade cardíaca, a respiração, a manutenção da temperatura corporal e do metabolismo, bem como a actividade física: desportivo e de trabalho físico. Portanto, é importante para serviço pesado totalmente alimentado. Ingestão energética insuficiente faz com que o corpo para acessar as reservas, com dispêndio de que há uma redução no peso. Por outro lado, o excesso de calorias são responsáveis ​​pela formação de depósitos de gordura. Onde os depósitos de lá e excesso de peso, auto-dúvida, todos os tipos de doenças.

Mesmo se você estiver indo para comer corretamente, você precisa não só pegar o gosto dieta, mas também para fazer a contagem de calorias alfabetizados necessários para você. Para isso existem mesas especiais que declarou claramente a quantidade de gordura, proteína e carboidratos contidos em cem gramas do produto selecionado. Acredita-se que os adultos que levam uma vida sedentária, 1 quilograma de peso corporal deve ser de cerca de 40-50 kcal. Homem com esforço físico pesada diária necessária 70-100 kcal por 1 quilograma de peso corporal. E as pessoas mais velhas, de acordo com os médicos, será suficiente apenas 30-35 calorias por 1 kg. As crianças são todos diferentes. Dois terços de todas as calorias consumidas pelo corpo nos processos de crescimento das crianças. Portanto, um quilograma de peso corporal da criança precisa de cerca de 120-130 calorias. Como você pode ver, o cálculo é bastante simples.

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Como determinar o peso ideal

Agora vamos ver como definir o peso ideal? Para fazer isso, não há uma fórmula muito simples Brock: o crescimento de menos de cem unidades. Então, se aumento mulheres é de 1 metro 75 centímetros, o seu peso ideal deve ser igual a setenta e cinco quilogramas. Faça dieta de calorias contagem também é simples. Para este multiplicam 50 posições kcal (ou desejado) o peso de uma pessoa. Mostramos um exemplo. Se uma mulher deve pesar 75 kg, o conteúdo calórico de seus alimentos é calculado da seguinte forma: 75 x 50 kcal = 3750 kcal. Vamos dizer que o peso real do nosso leitor não é 75 e 80 quilogramas. Esse é o dia de uma mulher acostumada a consumir cerca de 4000 kcal. Como ela perder peso? Basta reduzir a ingestão calórica para 3.750, eo peso vai gradualmente voltar ao normal.

Então, se você está indo para perder alguns quilos extras, lembre-se a regra fundamental: "Não exagere" No famoso romance de americano Robert P. Warren de "Todos os Homens do Rei", um dos personagens admite que não pode ficar mulheres magras. Eles dizem que eles gostam de massas em um pacote, chocalho e injetar. Naturalmente, as pessoas diferem de espaguete. E para garantir que essa diferença foi mais evidente, temos de tentar em tudo cumprir a medida. Há um número infinito de maneiras de perder peso. A principal coisa - para escolher um que é certo para você, e não se automedicar. Como bem sucedido você não realizar o cálculo de calorias, é tentador para não olhar chás embalagens brilhantes para perda de peso, certifique-se de verificar com o seu médico. E não é sobre a consulta do farmacêutico na farmácia. Porque não é suficiente para traduzir de uma língua estrangeira títulos ingredientes. É importante atribuir essa mesma lista, calcular quantas calorias você precisa para você pessoalmente. E para fazer isso só pode ser um médico.

Comer menos - menos pesar

Se você tem boa saúde e quer perder 5-7 kg de si mesmo, use as "dietas de choque". A diferença entre eles ea fome médica é que a "dieta de choque" você continuar a comer regularmente. Mas apenas um conjunto restrito de produtos. Técnicas de Receitas tal poder, você pode facilmente encontrar inúmeros livros de referência sobre a recuperação do corpo. Um exemplo de "dietas de choque" pode servir como um assim chamado modo de divisão de energia, o que é particularmente eficaz. Baseia-se no princípio da separação de diferentes categorias de produtos de consumo que permite que o corpo para melhor digerir os alimentos.

  • Versão de "dieta de choque":

Na segunda-feira organizar um dia vegetal, Terça-feira - carne, na quarta-feira - ovo, quinta-feira - leite, Sexta-feira - frutos do mar, sábado - frutado, Domingo - comer o que quiser. Assim, você pode perder peso por 5-7 kg em apenas três semanas.

Existem vários tipos de "dietas de choque". Todos eles diferem ligeiramente uns dos outros e, como regra, o cálculo é baseado em uma diminuição na ingestão calórica ou para diminuir entrada fluida, gorduras e carboidratos. Portanto, se você começar a este método de perda de peso sem consultar com o seu médico, siga a regra principal: ouvir a reação do organismo. Não dirigir-se à doença por causa do desejo de se livrar rapidamente do excesso de peso.

Se sentir tonturas e perder o apetite, é provável que "dieta de choque" - não é para você. Consulte as formas mais confiáveis ​​e de longa duração. Viver sob o lema: "Não fique gordo" Perder peso lentamente, contar calorias. Lembre-se: quanto mais rápido o corpo para perder peso extra, o que é mais fácil ganhar-los novamente. Não corte o número de refeições, comer mais vezes, mas pequenas porções. Quando o corpo está com fome, ela produz toxinas. Menos doces, alimentos enlatados, sal e álcool (um copo de vinho - é 100 calorias)! Beber o suco de manhã e não empinar a noite. Alta atividade do período sistema digestivo - de 12 a 17 horas.


O treinamento físico todos os dias

E, mais importante, sem educação física você não pode fazer. Você pode escolher o que quiser: aeróbica, ou formação, fitness ou ginástica na TV, ioga ou dança. Todos eles visam a melhoria do corpo e diferem apenas na abordagem. Mas a disponibilidade de outro - manhã ordinária (dia, noite, como você deseja) ginástica. Dez minutos de exercício todos os dias, e formas elegantes que você forneceu.

Não diga, apenas que seu estilo de vida não permite que você lidar com eles. Se você tem um dia foi encontrado dez minutos para carregar, ou você não quer comer menos, então a culpa não é um modo de vida, e preguiça comum. É apenas em contos de fadas de fadas maravilhoso resolver problemas com um golpe de uma varinha mágica. Na vida, você tem que trabalhar duro para alcançar o objetivo desejado.

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