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Exercícios no escritório: na ginástica se tornam!

Exercícios no escritório: na ginástica se tornam!

Atualmente, o trabalhador de escritório é estilo de vida praticamente imóvel. Um assento permanente no computador, reuniões, conversas telefônicas nos privar de atividade física. E aqui está o resultado - um mau humor, fadiga e, consequentemente, o mau desempenho, e até mesmo a obesidade! Se depois do jantar você sonolento, e parece que as forças ter deixado você - você sabe que você não está sozinho. Toda segunda mulher tem uma falta de energia no período da tarde. Tente em vez de uma xícara de café regular para sustentar forças realizar exercícios -Pequenos complexo de escritórios, que vai te acordar melhor do que café.

Exercício fornecer imediatamente energia, mas também, depois deles você não vai ter o efeito inverso depois de um tempo, em contraste com a cafeína ou açúcar, que dão efeito de aumento da vida rápida, alternando ainda maior perda de força. Exercício no escritório vai saturar o sangue com oxigênio, irá ajudá-lo a fazer a cabeça fresca e clara, ea liberação de hormônios do prazer - a serotonina - melhorar o humor. A mudança de postura, relaxamento dos músculos apertados forçados, realizando algumas inclinações e balanços mãos, articulações quentes e outros exercícios de grande tensão aliviar.

Isto é bastante exercícios fáceis irá ajudá-lo a aliviar a fadiga, aliviar o stress, e que é importante para as mulheres, queimar algumas calorias. Fazer exercícios no escritório exige a adesão a algumas regras simples:

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  • Cada exercício é feito lentamente e com cuidado.
  • Não segure a respiração.
  • Não deve interferir com roupas apertadas e sapatos. Por exemplo, você pode tirar os sapatos e jaqueta.
  • Antes de executar os exercícios, abra uma janela.

Um conjunto de exercícios que você pode fazer no escritório, quase sem sair do local de trabalho.

Exercícios para os músculos nos braços e no peito

Sente-se em uma cadeira ou em uma cadeira sobre rodas. Com ambas as mãos, segure a tampa da área de trabalho, a uma distância da largura do ombro de modo que os polegares são sob o capô. Rasgue o pé do chão, apertar os músculos abdominais e lentamente empurra sua cadeira para longe da mesa, desde que suas mãos não estão bem, a cabeça não aparecerá entre as mãos e os olhos não será enviado para o chão. Em seguida, iniciar o movimento inverso para a mesa. Mantê-lo, desde que o estômago não está toca a mesa. Repita 12-15 vezes.

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Exercício para os músculos da metade inferior do corpo

Ficar de costas para a mesa, pés ombro largura distante, costas retas, estômago. Mantenha as costas retas, dobre os joelhos como se você está indo sentar-se em uma cadeira. Certifique-se de que seus joelhos não saem da linha dos dedos dos pés. Quando você quase sentou-se, parar o movimento e retornar à posição inicial. Repita 4 vezes. A quinta vez, caindo para baixo, ficar por um tempo e depois voltar à posição inicial. Repita mais 2 vezes. Faça um total de 15 agachamentos.

Músculos da perna exercício

Sente-se na borda de uma cadeira, ou cadeira de rodas, manter as costas retas. Rasgue as meias do chão, pressionando calcanhares no chão e endireitar os joelhos para trás para baixo no encosto da cadeira até que as pernas endireitou. Lembre-se que este deve ser esticado músculos apenas a metade inferior do corpo e os músculos da parte superior deve estar relaxado. Depois disso, uma vez mais pressionando o calcanhar no chão, retornar à sua posição original. Repita este exercício 12-15 vezes, gastando cada movimento e para trás ao longo de 3 segundos.

Exercício para os músculos da cintura escapular

Fique em pé com as mãos, utilize a tampa da mesa a uma distância ligeiramente maior que a largura dos ombros, ficar para trás da mesa e tomar a posição do corpo, fácil de empurrar para longe da mesa. Mãos endireitar, mas não completamente. Dobrar os braços para que os cotovelos foram implantados na mão, lentamente diminuir o seu peito para o topo da tabela. Sua cabeça, costas, quadris e pernas devem estar em uma linha. Segure na parte inferior por 2 segundos, então, acertar as mãos e volte à posição inicial. Faça este exercício 12 vezes.

Alguns exercícios de alongamento

  • Entrelace os dedos na fechadura e puxe os braços na frente na altura dos ombros. Expandir seus dedos em uma ainda mais forte e esticar os braços para frente, arredondando as costas e sensação de tensão muscular. Mantenha essa postura não 15 segundos, então abaixe os braços.
  • Coloque as mãos sobre sua parte inferior das costas, os dedos, olhando para baixo. Ligeiramente pressionando as mãos na parte inferior das costas, apertar a lâmina descer os ombros e levantar o peito. O cabeça não jogar para trás. Mantenha essa postura por 15 segundos.
  • Sente-se na borda de uma cadeira, colocou as mãos sobre os joelhos. Seu arco de volta, depois de ter cedido de volta. Repita 8 vezes.
  • Sente-se em um direito cadeira, deixou para baixo suas pernas. Respire fundo e, ao expirar, gire o tronco movimento suave para a esquerda, olhar por cima do ombro esquerdo. Quadris não mudar a situação. Agarrar as costas, assento e apoios de braços e fortalecer movimento de torção. Segure em uma posição extrema por 10 segundos. Repetir para o outro lado. Execute 2 vezes em ambas as direções.

Se você não tem a capacidade ou tempo para realizar todos os exercícios, faça pelo menos um exercício de cada categoria, através da inserção de um exercício em sua programação.

E você pode ir para o outro lado - sentado em sua mesa, fazer uma "sly" um pouco imperceptível exercício a qualquer momento conveniente para você.

Exercícios para os músculos da perna

  • Tire os sapatos e "correr um pouco" pés no chão.
  • Bata calcanhares no chão. Neste exercício, você dispersar os vasos sanguíneos e linfáticos.
  • Tente tomar seus dedos do pé fora os pequenos itens de chão.
  • Role a sola do pé, que - um objecto cilíndrico, tal como uma garrafa de água.
  • "Walk" na posição sentada nos dedos, nos saltos, no lado interno do pé, do lado de fora.

Exercício para os músculos do peito

Sente-se em uma cadeira, endireitar as costas e apertar as mãos braços de "apertar"-los em, empurrar os cotovelos ao corpo. Segure firme por alguns segundos, em seguida, relaxar suas mãos. Repita várias vezes.

Músculos exercício mão

Pressione as palmas das mãos para o tampo da mesa do lado de trás, e tentar "levantar"-lo. Alguns segundos de mãos dadas em tensão e depois relaxe. Faça este exercício, desde que, até a sensação de fadiga nos músculos.

Exercício para os músculos abdominais

Sente-se em uma cadeira na posição vertical, mantenha as costas retas, aperte suas nádegas. Puxe a barriga em nós mesmos, tanto quanto possível, apertar os músculos. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois relaxe. Repita várias vezes.

E não perca a oportunidade de caminhar pelo corredor, melhor ritmo acelerado. Suba as escadas a pé, em vez de ir para o elevador. Tudo saiu do escritório - levante-se, pegue um par de encostas e sentar-ups. Se você veio cinco minutos de tempo livre e você está diante de uma escolha - para beber uma xícara de café forte com chocolate ou fazer exercícios físicos no escritório - é melhor a preferir o exercício. Beneficiar deles mais.

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