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Dieta de leite para perda de peso - a chave para uma figura ideal

Dieta de leite para perda de peso - a chave para uma figura ideal

Conteúdo:

Toda mulher sonha em um marido carinhoso, crianças obedientes, carro vermelho e, claro, a figura ideal. E se os três desejos básicos - uma questão de oportunidade, em vez algo belo corpo atlético depende inteiramente da pessoa, mas sim pelo seu poder. Ajustar a forma possivelmente devido a alterações na sua dieta diária. Ultimamente, especialmente popular torna-se a chamada dieta de leite para perda de peso.

Sistema adequado praticamente tudo, mas há exceções - a intolerância aos produtos lácteos. Se você gosta de queijo, iogurte e soro de leite, enquanto dieta de leite para perder peso para você. Você pode encontrar uma dieta de acordo com o seu gosto, porque as dietas de produtos lácteos muito, especialmente porque o resultado não leva muito tempo, e logo chegar à forma desejada. Um só tem de exercer um pouco de esforço e força de vontade. Antes de se sentar em um dos a dieta de laticínios, é aconselhável consultar com o seu médico sobre se você dieta para produtos lácteos fará. Se os médicos não vêem nenhum medo, fique à vontade para escolher o que você gosta.

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Os amantes de queijo

Milk-coalhada dieta irá atender os fãs de queijo cottage baixo teor de gordura com frutas e legumes. Este sistema não só irá ajudar a se livrar do excesso de gordura nas laterais, mas também enriquecer o cálcio seu corpo. Isto significa que o osso, cabelo e unhas vai ficar mais forte. By the way, o cálcio contido coalhada natural, assimilado muito melhor do que aquele que faz parte da farmácia de vitaminas. Então, para perder peso em dieta de leite coalhada, você deve dieta deve ser observada.

  • Durante todo o dia você precisa comer cerca de um quilo de iogurte sem gordura. Idealmente, você precisa comer 5 vezes por dia para 200 gramas.
  • Alimentos monótono não se esqueça de complementar o fruto. Melhor se ele será maçãs ou citrinos, mas não mais de 200 gramas. Mas a partir de uvas e bananas, é desejável a desistir, porque eles contêm uma grande quantidade de glicose, que não contribui para uma redução do seu peso.
  • Também é possível variar a dieta de um punhado de nozes ou frutas secas, mas vale a pena lembrar que a dieta principal é no queijo cottage, não suplementos.
  • A proteína animal na dieta não existe, em princípio. Se assim for insuportável, é melhor comer um pedaço de peixe vermelho na parte da manhã.

Receita para um delicioso café da manhã:

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50 gramas de chicote coalhada desnatado em misturador com uma endro pequeno feixe e uma peça fina de peixe vermelho (truta ou do salmão). Colocar para fora a massa resultante em um pouco de pão de centeio obsoleto. Pequeno-almoço está pronto!

Receita ocupado almoço:

200 gramas de queijo cottage desnatado misturado com um pequeno número de flocos de milho, dois ou três ameixas bagas e duas colheres de sopa de iogurte magro.

Receita para um jantar à luz:

200 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura misturada com metade de uma maçã ralada, acrescente a gosto iogurte desnatado.

A fim de saciar a fome à noite "animal", beber chá preto ou verde com gengibre ralado e escovar os dentes com mais freqüência. Vale a pena notar que esta dieta de leite não observamos mais de uma semana e não mais de 2-3 vezes por ano.

Os amantes de produtos lácteos

Outra opção para os amantes de produtos lácteos - dieta de leite azedo. Sua dieta é dominada por tais produtos: iogurte desnatado, iogurte, iogurte e soro de leite.

Em contraste com a anterior, esta dieta de leite para perda de peso é projetado por um longo período: de 14 a 30 dias. É apropriado para aqueles que não gostam de pequeno-almoço apertado, e isso, como as estatísticas mostram que a grande maioria das mulheres. Então, se você decidir ir em dieta ácido láctico, sua dieta deve ser algo como isto.

Café da manhã

Manhã deve sempre começar com uma xícara de chá ou café sem açúcar. A única coisa que você pode agradar o estômago - um pedaço de queijo ou dois biscoitos wafer. E até mesmo um modesto café da manhã para perder não é necessário.

Almoço

Você também pode alternativo menu de almoço. É desejável que a refeição todos os dias era o mesmo, contribui para a normalização do metabolismo em seu corpo. Assim, o jantar deve ser um daqueles em uma dieta de leite azedo:

  • Soro de vidro (bebida fria muito mais fácil do que a temperatura ambiente) acrescido de maçã fruta ou de laranja;
  • 200 gramas de frango, pepino;
  • Algumas fatias de queijo sólidos de baixo teor de gordura para a sobremesa - maçã ou de laranja;
  • 125 gramas de baixo teor de gordura e iogurte livre de gordura com um melhor fruta.

Jantar

"O jantar dar ao inimigo" - o lema da maioria das dietas, mas não leite azedo. À noite você não tem que passar fome na dieta. Escolha uma das opções abaixo para seu gosto:

  • Um punhado de iogurte sem gordura, ovo cozido, um par de pepinos frescos;
  • Um punhado de iogurte sem gordura e um par de copos de leite desnatado;
  • Salada de pepinos, tomates e pimenta doce e dois ovos cozidos;
  • Um pequeno bando de rabanetes, um ovo cozido, 100 gramas de presunto;
  • 100 gramas de baixo teor de gordura variedades de queijo duro e rabanetes.

Deve notar-se que a dieta de ácido láctico não se destina a ser limitado na utilização de água, é apenas importante que todas as bebidas eram substitutos de açúcar e açúcar. Pelo contrário, quanto mais você bebe o líquido, mais o seu corpo é limpo de toxinas. Isto é facilitado pela bifidobactérias contidas no iogurte, soro de leite e requeijão tais produtos muito mais rapidamente digerido. É por isso que a dieta de laticínios deste tipo raramente têm contra-indicações, antes pelo contrário.

Uma característica extremamente importante desta dieta é o pequeno-almoço, que inclui, necessariamente, soro de leite. É um produto ideal para aqueles que têm sido lutando com excesso de peso: é baixo teor de gordura, contém uma grande quantidade de proteína e quase nenhuma gordura. Portanto, o soro ajuda a lidar com os depósitos de gordura melhores do que outros produtos lácteos.

Outra dieta de leite - mono-dieta. Tudo que você pode comer e beber - iogurte desnatado e trigo mourisco fervido. A vantagem: os dois produtos podem ser consumidos em quantidades ilimitadas, mas como mostra a prática, mais de duas semanas em um mono-dieta de mulheres não possuem, embora o desconforto não se sente como iogurte limpa o estômago, e trigo mourisco contém quase todas as medidas necessárias para o funcionamento do nosso corpo substâncias. Para um par de semanas, você pode perder entre 2 a 7 quilogramas. Outra vantagem - não estão seguindo essa dieta seria metade desejável. Isto é devido ao fato de que em duas semanas você se acostumar com a pequena quantidade de alimentos (no terceiro dia de alimentos monótono chato, e não são necessárias somente por causa da fome).

Fãs de leite integral

Dieta de leite contra o estômago parece mais um dia de jejum, uma vez por semana. No entanto, uma mulher muito forte de vontade e vai ficar e mais - de três a sete dias. Na maioria das vezes na dieta de laticínios contra abdominal sentar-se na frente de algum evento, quando é tão importante para entrar no pequeno vestido de noite. Veio com uma dieta nutricionistas franceses, o sistema ainda é usado para aliviar o inchaço, mas pode ajudar o corpo para fora não só a água mas também de gordura.

A essência da dieta é muito simples: um dia você precisa de beber apenas um litro de leite, um teor de gordura não superior a 2,5%. É melhor beber em curtos intervalos de algumas horas para que às seis horas você permaneceu um copo - ele não vai quebrar antes de ir para a cama e dormir apertado. Note-se que esta dieta da categoria de difícil, por isso não sentar sobre ele apenas por alguns dias.

Não há outra opção com leite - dieta de leite durante cinco dias. Sistema de ração é projetado para três a sete dias.

  • Na parte da manhã você deve beber um copo de água mineral sem gás, metade de um copo de iogurte desnatado, qualquer fruta não-ácido e chá (café) com mel.
  • Às dez horas é necessário para organizar um almoço de 100 gramas de cereais (trigo, arroz ou aveia), uma pequena quantidade de queijo e leite desnatado.
  • Para o almoço você pode comer um ovo cozido, pepino, tomate (legumes opcionais pode preencher com iogurte), de bebidas - um copo de leite azedo.
  • No jantar - iogurte e frutas ácidas (maçã, banana, um punhado de passas ou ameixas).

Depois de uma dieta de leite no quinto dia quase todas as mulheres sentem a facilidade e conforto, porque este sistema de energia rejuvenesce o tracto gastrointestinal. Nesta dieta praticamente sem carboidratos, para tal um curto rejeição tempo deles não prejudicar o funcionamento do seu corpo, porque todos os dias é a dieta dieta muitos de nós a rebentar pelas costuras por causa dos carboidratos.

Dieta lacto-vegetariana

Tal dieta leite é recomendado para muitas doenças: fígado, rim, colecistite e assim por diante. O importante é que não há necessidade de cumprir dieta estritamente pintado nesta dieta - você pode comer em um momento conveniente e em praticamente qualquer quantidade, mas apenas os produtos que são permitidos dieta.

Produtos proibidos:

  • Café, chocolate, cacau;
  • Cogumelos, caldo de cogumelos e molhos;
  • Conservas de peixe e de carne;
  • Os óleos de cozinha, e carnes gordas e peixes;
  • Todos os alimentos e temperos picantes, incluindo mostarda e rábano;
  • Alimentos fritos;
  • Tudo leguminosas;
  • Cebola e alho, rabanete e nabo, azeda;
  • Sopa e de hash verde;
  • Muffins, donuts, doces e outros produtos de confeitaria;
  • Ovos sob qualquer forma;
  • Álcool não é permitido, mesmo em pequenas quantidades, uma vez por ano.

Produtos autorizados:

  • De bebidas, dar preferência a verde ou chá preto fraco com leite;
  • Tente comer apenas o pão de trigo seca;
  • De produtos lácteos, você pode quase tudo: leite integral baixo teor de gordura, creme de leite e manteiga;
  • Manteiga e creme de leite (50 gramas por dia), queijo e iogurte;
  • De produtos de carne escolher com segurança peixe e carne magra, você também pode ter um arenque salgado;
  • O primeiro prato deve ser preparado sem a passagem de vegetais - na água;
  • De pratos, escolha cereais e massas;
  • As frutas devem ser parte integrante de sua dieta deve excluir groselhas negras, groselhas e cranberries.

Note-se que a dieta de leite envolve comer grandes quantidades de líquidos, sucos, tinturas, chás e compotas, e ao mesmo tempo limita o uso de sal: não mais do que oito gramas por dia. Que bom esta dieta - com a adesão estrita à dieta seu corpo não precisa de vitaminas e minerais extra. Isso é como uma dieta de leite interessante, que analisa dar todos os motivos para acreditar que o sucesso é inevitável.

Se você tem um bom metabolismo e perder peso rapidamente, então a dieta deve ser obrigatório para adicionar exercício. Você não pode visitar o ginásio, não fazer aeróbica e natação. Para manter a forma e evitar a flacidez da pele bastante 20 minutos de carga na parte da manhã e à noite. Ajustar a intensidade dos exercícios em si não são vale muito sobrecarregado, mas um pouco cansado depois de um treino, você deve sentir. Não se esqueça sobre as propriedades úteis de um duche de contraste. Boa sorte!

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