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Dieta adequada para perda de peso - uma dieta com prazer!

Dieta adequada para perda de peso - uma dieta com prazer!

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Certamente cada menina, pelo menos uma vez na vida limitar a sua dieta para perder um par de quilos extras e se livrar de Zhirkov nos quadris e cintura. Mas para sustentar uma dieta rígida e não fora dela - é uma façanha a que poucos são capazes. Mas é realmente muito simples. Ele não é obrigado a sentar-se pela fome e atormentado pelo desejo de comer algo saboroso, se você usar a dieta adequada para perda de peso, que o menu é muito diversificada e satisfatória. Mas as primeiras coisas primeiro.

Causas da obesidade

Para entender a essência das recomendações para perda de peso, você só precisa entender as verdadeiras causas do ganho de peso, porque quilos em um dia caiu sobre você do céu. Tudo isso "riqueza" por meses, talvez durante anos acumulados por causa da desnutrição. Dietética já comprovou que para se livrar do excesso de peso que você acabou de ouvir atentamente o seu corpo, mas o que significa isso para entender alguns. Mas muitas vezes nós comemos quando o corpo já está cheio, nós comer gordura, doce, e mesmo antes de deitar. Como você pode não ficar melhor? Mas é hora de unir e se livrar de maus hábitos:

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  • Uso abundante de doces, alimentos gordurosos e de alto teor calórico;
  • Beber mais de duas xícaras de café por dia;
  • Potência em movimento, a constante de calorias lanche, fast food;
  • O consumo regular de álcool;
  • Quantidade insuficiente de água pura (menos de 1,5 litros por dia);
  • O hábito de engolir grandes pedaços de alimentos;
  • Uma ou duas refeições por dia;
  • A falta de pequeno-almoço;
  • Evening "barriga de férias";
  • Comer na frente da TV ou de um livro;
  • A ausência do alimento líquido na dieta (sopa), etc.

A lista continua por um longo tempo, mas isso é improvável que você conseguir a perda de peso. Você só precisa corretamente dieta para obter o resultado. Então, vamos unir e mudar suas vidas para melhor e encontrar receitas pratos certas e saudáveis. E lembre-se as regras e dicas simples que você vai encontrar neste artigo.

Dieta competente com uma alimentação correcta

Muitas pessoas, quando ouvem a palavra dieta, eles pensam que este é necessariamente limitação, proibições e privações. Mas, na verdade, uma dieta - é um estilo de vida. E isso significa que a dieta deve ser tal que você não se sentir privado. Com uma nutrição adequada é importante não eliminar alimentos a partir do menu, e, tanto quanto possível para equilibrá-lo. E muitas vezes têm de introduzir um novo, itens incomuns para a dieta e encontrar receitas úteis para alcançar resultados muito bons. E aqui está uma pequena lista dos alimentos "certas", pelo qual a nutrição adequada de tortura se transforma em comida de conforto:

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  • Iogurte sem açúcar e aromas, de baixo teor em gordura;
  • Frutas, uvas especialmente úteis, kiwi, pêras, bananas e maçãs;
  • Greens;
  • Vegetais, especialmente cenouras, rabanetes, beterrabas, tomates e pepinos
  • Sementes de girassol e de abóbora sem sal;
  • Nozes, amêndoas, avelãs e amendoins matérias;
  • Frutos secos: datas, damascos secos, damascos, figos secos;
  • Pão, cereais, pão e farelo;
  • Queijo cottage com baixo percentual de gordura;
  • O chá verde sem açúcar;
  • Produtos de soja;
  • Azeite de oliva.

Com esta pequena gama de produtos, você pode facilmente pegar receitas deliciosas e satisfazer a sua fome sem passar pelas calorias. Concordo, muitas opções de pratos, você apenas tem que olhar. Uma dieta onde você pode perder peso rapidamente e não tem que ir com fome - um sonho de qualquer mulher que tem enfrentado o problema de excesso de peso!

As principais regras de uma alimentação correcta

E aqui chegamos a talvez a parte mais importante - as regras da boa nutrição. Eles são muito, mas há 6 dos mais básicos, e com a ajuda de estas recomendações você pode realmente perder peso e esquecer a palavra "dieta" como um pesadelo. Mas seguir estas regras não é difícil, a principal coisa a entender e sistematizar eles.

  • Alimentos reutilizável

Claro que, em todos os níveis de emprego e o ritmo de vida, mas se você quiser tornar mais pesada a esquerda e nunca mais voltou, aprender a comer pelo menos 3 vezes por dia. E a primeira refeição, é desejável fazer por uma hora após o despertar. Sim, o café da manhã - é um pré-requisito. Foi ele quem você energiza para o dia e ajuda a manter níveis normais de açúcar no sangue. Você não tem que temer que um pequeno-almoço vai se transformar em gordura na cintura. Exatamente o oposto, o alimento que você come de manhã, totalmente "burn out" e levando consigo algumas unidades populacionais que afligem sua vida.

Almoço e jantar também são importantes para a perda de peso. Nutricionistas modernos recomendam comer, possivelmente, 5 ou até 6 vezes por dia. Mas a ripa mínimo - três refeições por dia. É necessário que seu corpo sabia que ele não estava faminto, e não há nenhuma razão para estocar em um dia chuvoso, porque pode levar várias horas e o corpo vai fazer um novo alimento para a energia.

  • Tome tempo comendo

Lembre-se de quantas vezes você lanche em movimento? E a última vez que eu colocar sobre a mesa para o almoço ou jantar? Não é um feriado, mas apenas como aquele? A maioria de nós estão acostumados a comer no café no trabalho ou na escola, no caminho para casa no carro, em cafés e lojas de fast food. Mesmo quando você está em casa, você provavelmente não pagar comer tempo suficiente. Algumas pessoas preferem assistir a um filme favorito no jantar, alguém está se comunicando em redes sociais, ou lendo. E tudo isso - um grande erro, o que leva ao ganho de peso.

O fato é que, quando o corpo está saturado, o estômago leva o sinal para o cérebro, como se quisesse dizer-lhe: "Estou doente." Mas se você estiver envolvido em assuntos externos, o sinal simplesmente não ouvir e continuar a comer. O resultado é uma sensação de peso, sonolência, e às vezes até náuseas de excessos. Para evitar isso, tomar uma refeição. Cobrir uma bela mesa, desligue a TV, colocar de lado um livro ou revista, e apenas desfrutar a comida. Você ficará surpreso com o pouco alimento que você precisa para estar satisfeito e se divertir.

  • Nós não gaivota

Quando você come, quantas vezes você mastigar? Há uma lei simples, que afirma: "A bebida alimento sólido, líquido - mastigar". Isso significa que você deve mastigar qualquer alimento a um estado líquido, para que se mistura com a saliva. Isso é necessário para garantir que a comida é melhor digerida e absorvida, e você terá tempo para desfrutar seu sabor. Tente fazer pelo menos 40 movimentos de mastigação, não engolir pedaços enormes, assim como as gaivotas.

  • Coma mais frutas e vegetais frescos

É uma regra simples, com a ajuda de que você não só pode obter elementos mais úteis de alimentos, mas também para reduzir o número de calorias consumidas. Na verdade, qualquer dieta visa justamente isso. Além disso, as frutas e vegetais contêm quantidades elevadas de fibra, o que contribui para o bom trabalho do tracto gastrointestinal. Frutas doces são perfeitamente capazes de substituir sobremesas e saladas frescas são adequados para um lanche ou uma refeição completa.

  • Alimentos e emoções

Toda vez que você puxar para a geladeira, parar e analisar a sua condição. Nutrição moderna tem provado que as pessoas chegar para alimentar quando eles não podem experimentar qualquer emoção. Pode ser divertido, fadiga, tristeza, ressentimento, raiva, etc. Tente ver se você realmente sentir fome, ou um desejo de mastigar algo imposto humor?

Muitas vezes "Jordania" começa à noite. Como o recentemente teve jantar, ir para a cama cedo, mas a mão e, em seguida, pega uma xícara de chocolate ou uma caixa de biscoitos? É necessário deter-se, para compreender a causa deste mau hábito. Quando você aprende a controlar suas emoções e experimentá-los, nenhuma dieta não vai temer.

  • Regime hídrico

Você sabia que uma pessoa está fora da água por mais de 80%. E que a água desempenha um papel importante na remoção de toxinas e impurezas. Isto significa que precisamos manter o equilíbrio de água e usar a quantidade ideal de fluido. Nutricionistas acreditam que para a função normal do corpo necessário beber 1,5-2 litros de água potável por dia. Caso contrário, o mecanismo de armazenamento de líquido ligado no corpo sob a forma de edema.

É o suficiente para observar estas regras simples 6 de trazer a sua dieta em ordem e perder peso. Tal dieta equilibrada pode fazer maravilhas, mas se você se conectar a ele, e mesmo esportes ativos, em seguida, depois de alguns meses, você só não sei se. Com a ajuda de uma nutrição adequada pode não só perder peso, mas também melhorar a sua saúde e aumentar os níveis de energia.

A nutrição adequada. Menu

A primeira vez é muito difícil escolher o menu para uma nutrição adequada. Mas é muito importante que a dieta foi equilibrado, e as refeições de pleno direito. Com o tempo você vai aprender a escolher as receitas que são adequados para cada refeição. Enquanto isso, a dieta tem sido um prazer, use um pequeno berço

Café da manhã

  1. 150 g de farinha de aveia com pedaços de fruta, um ovo, 250 g de iogurte;
  2. Um ovo, uma sanduíche de pão de milho com presunto, de uma chávena de café;
  3. 100 g de carne cozida, 20 g de ervilhas enlatadas, 200 g de iogurte;
  4. 150 g de salada de frutas, 250 g de iogurte, um ovo;
  5. 2 ovos cozidos, peixe no vapor com ervas, chá verde;
  6. 150 g de bolos de peixe, um ovo, café com o creme;
  7. Saladas frescas, uma pequena batata cozida, 100 g de carne de peixes ou vapor.

Almoço

  1. 100 g de peito de frango cozido, 20 g de ervilhas enlatadas 1 maçã, chá sem açúcar;
  2. 100 g de carne cozida, 1 maçã, chá verde;
  3. 1 maçã ou laranja, alface cenoura e repolho, chá sem açúcar;
  4. 100 g de peixe, 30 g de milho ou ervilhas, chá verde;
  5. 250 g de iogurte de baixa gordura e uma maçã ou banana;
  6. 1 colher de sopa. Leite;
  7. 250 gramas de iogurte.

Almoço

  1. Sopa de legumes, 150 g de peito de frango cozido, pepino 50g ou de tomate, frutas cozidas;
  2. 200 gramas de carne magra de Borsch, 100 g de costeletas de carne, uma batata cozida, compota;
  3. Schi em caldo de vegetais, 100 g de peixe frito, 100 g de batata, saladas frescas, chá e açúcar;
  4. Sopa de batata, 100 g de carne cozida, 50 g de compota de tomate fresco ou chá;
  5. Sopa de legumes, cozido de carne com legumes, compota de frutas sem açúcar;
  6. 200 g de sopa de óleo de peixe, batata 1, repolho, chá e açúcar;
  7. Sopa de batata, 100 gramas de peito de frango cozido no vapor ou cozidos, compotas de doce.

Lanche da tarde

  1. 1-2 maçãs;
  2. 1 laranja;
  3. 2 kiwi;
  4. 2 bananas;
  5. 200 g de bagas;
  6. 1 toranja;
  7. 1 1 manga ou maçã.

Jantar

  1. 50 g de peixe cozido, batatas cozidas 1, 5 g de óleo, 100 g de alface, legumes, chá;
  2. 70g de frango cozido, 20 gramas de ervilhas verdes, chá verde sem açúcar;
  3. 100 g de carne cozida, chá de leite sem açúcar;
  4. 200 g de peixe ao vapor, batata 1, repolho e cenoura;
  5. 1 ovo cozido, chá doce;
  6. 50 g de carne cozida, 1 ovo, leite chá sem açúcar;
  7. 100 gramas de peito de frango cozinhado, ervilhas ou milho, 20g ovo cozido 1

O lanche pode beber apenas água pura ou decocção das ancas sem a adição de qualquer quantidade de açúcar. Antes de ir para a cama, se há uma sensação de fome, você pode beber um copo de leite ou iogurte desnatado. Também assumimos iogurte bebível sem aditivos. O resto da água ou mineral ordinária água pura bebida recomendada sem gás.

Você pode usar qualquer combinação das opções, uma variedade de assim o seu menu. Por exemplo, hoje você tem em sua dieta pequeno-almoço №1, almoço №5, número 2 almoço, lanche da tarde e jantar №4 №6. E talvez você mesmo fazer sem almoço e um lanche da tarde, ou adicionar suas próprias receitas. A principal coisa é para evitar qualquer sensação de fome. Não é dieta de fome e nutrição, que deve se tornar um hábito!

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