A dieta Atkins é a chave para o sucesso? | PT.ladyjournal.eu
Beleza e saúde

A dieta Atkins é a chave para o sucesso?

A dieta Atkins é a chave para o sucesso?

A dieta de Atkins é um sistema de alimentação especialmente concebida, a qual é concebida para reduzir rapidamente o peso para os valores ideais e garantir a sua manutenção por um longo tempo.

O criador do sistema de energia é um cardiologista americano, MD Robert Kolman Atkins. Ele desenvolveu em 60-70s da última dieta século leva em conta as disposições básicas de inovadores conceitos de tratamento da obesidade alimentar propostos por Walter Lyons Bloom e Gordon Azar. Vale ressaltar que a primeira pessoa que experimentou a eficácia desta dieta, tornou-se Robert Atkins, que conseguiu perder 28 kg.

A dieta de Atkins é classificado como dietas de baixo carboidrato, permite que um curto período de tempo para alcançar a redução de peso sem uma redução significativa na dieta de calorias. A natureza bioquímica desta dieta é mudar a fonte de energia no corpo, fazê-lo queimar acumulado no tecido adiposo subcutâneo gordura em vez de glicose.

load...

Com oferta suficiente de glicose dos alimentos, o corpo humano utiliza como fonte de energia primária. Se o fluxo de glicose no corpo é drasticamente reduzido, ele é forçado a usar para satisfazer suas necessidades energéticas, outra fonte de energia - gordura. O processo de gordura divisão é mais intensivo de energia, ou seja, o corpo, além disso, que breaks adiado "na reserva" triglicerídeos, gasta essa energia extra, o que, por sua vez, é produzido a partir de gordura.

A vantagem inegável possuído pela dieta Atkins é manter a dieta usual de calorias, não causa uma sensação de fome, o que é difícil para muitos se ater a um modo específico para um fornecimento de longo tempo. Além disso, aderindo à dieta de Atkins, uma pessoa sem grandes mudanças na dieta habitual atinge esse objetivo - perda de peso.

Ao contrário de outras dietas, a dieta Atkins elimina a perda de massa muscular, graças a uma quantidade suficiente de proteína na dieta. Como resultado, ele salvou a harmonia do corpo e alívio, o que é especialmente importante para o belo sexo.

load...

Perder peso em Atkins desenvolveu o sistema, você não pode se preocupar com o peso inicial será de volta para o menor desvio a partir do menu recomendado. Desde a quebra de gorduras ocorre como resultado de processos bioquímicos fisiológicas no corpo e não está associada com o estresse, o corpo não pretende repor esses estoques na primeira oportunidade.

Note-se que os corpos cetônicos, formadas por mudanças no metabolismo do corpo, uma certa influência sobre o humor de uma pessoa, causando um estado de alegria e euforia.

Ou seja, a dieta Atkins não só é eficaz desde os primeiros dias, mas não exige o exercício físico exaustivo para perda de peso, permite-lhe manter a sua massa muscular, fornece importante para uma pessoa uma sensação de plenitude, e melhora seu estado emocional.

Agradáveis ​​"efeitos colaterais" desta dieta é reduzir o nível de glicose no sangue para valores normais, muitas vezes para o limite inferior do normal, a formação de hábitos alimentares saudáveis, permitindo continuar a estar em forma física perfeita.

Duração dieta cetogênica real é catorze dias e é muitas vezes chamado a fase de indução do sistema alimentar Atkins. Durante esta fase, há um rearranjo dos processos bioquímicos básicos no corpo, que mais tarde irão garantir assimilação caminho ideal de nutrientes essenciais necessários para o corpo humano.

Para fazer com que seu corpo se mover para cetose-lipossomas, para ser conjunto observado de regras desenvolvidas pelo Dr. Atkins especialmente para a primeira fase de seu sistema de energia.

A única restrição principal é que as duas primeiras semanas de reduzir a quantidade de hidratos de carbono consumidos 20 gramas por dia. Isto é conseguido por um completo fracasso na hora especificada a partir da farinha e produtos de padaria rica em vegetais de amido, sementes e nozes. É também desejável para limitar o consumo de bebidas e alimentos que contêm cafeína e aspartame, dado que conduzem a uma redução significativa nos níveis de açúcar no sangue.

Durante as duas primeiras semanas do sistema alimentar Atkins recomenda-se evitar lacunas entre as refeições, mais de seis horas. Comer de forma otimizada três vezes por dia, ou pequenas refeições 4-5 vezes ao dia, levantando-se da mesa com uma sensação de prazer a partir de alimentos, mas não com uma sensação de saciedade soporífero.

Os produtos em destaque

Cardápio semanal pode incluir qualquer tipo de carne, peixe, frutos do mar, queijos (não mais de 150 gramas), ovos, gorduras vegetais e animais, vegetais como cogumelos, pimenta doce, azeda, rabanete, alface verde, pepino, aipo, salsa, endro.

Não mais do que uma vez por dia, você pode usar um vegetal da lista proposta abaixo:

  • Nabos,
  • Tomates,
  • Cenouras,
  • Espécies como couve-rábano repolho, couve-flor e couve de Bruxelas,
  • Berinjela,
  • Abóbora,
  • Cebola, alho-poró.

Nesta fase é possível usar especiarias e condimentos, vinagre e sumo de limão. Restrição é imposta apenas em açúcar.

É importante comer todos os dias, pelo menos oito copos de primavera ou água potável purificada. Também não proibido de beber chás de ervas, café descafeinado e suco de limão.

Mesmo nas mais "difícil" da primeira fase do menu de dieta de Atkins para ser diversificada, use produtos familiares que não quebram as tradições culinárias estabelecidos.

As duas primeiras, quando imediatamente há uma diminuição acentuada no teor de glucose e insulina no sangue, provocando cetose-lipossomas dias mais difíceis na fase de indução da dieta são. Durante este período, uma ligeira diminuição da atividade física e mental, a aparência de mal-estar geral. Mas no terceiro dia após o início de um humor dieta e a condição geral melhorou dramaticamente, indicando a conclusão da mudança do mecanismo bioquímico de liberação de energia no corpo.

Note-se que já nas primeiras semanas desta dieta é uma perda de peso intensivo. Após a conclusão da fase de indução é recomendado para continuar a aderir ao sistema da dieta de Atkins para atingir o seu peso ideal e mantê-lo o maior tempo possível.

Abordagem individual

Atkins Diet permite que todos possam desenvolver seu programa de nutrição ideal, o que garantirá a manutenção da forma física ideal e não vai permitir que o excesso de peso novamente. A fim de criar para si um menu individuais adaptados às preferências pessoais e possibilidades culinárias, você deve aumentar gradualmente a quantidade de carboidratos consumidos após o final da fase de indução, mas não mais de 5 g por semana. Recomenda-se para expandir a lista de produtos que contenham carboidratos, adicionando ao menu diário ½ xícara de frutas frescas ou ½ xícara de frutas frescas. Também permitiu que a introdução de uma pequena quantidade de nozes e sementes.

É muito importante seguir o peso, como aumentar a quantidade de carboidratos na dieta pode durar apenas enquanto o peso continua a diminuir. Logo que deixa de ocorrer, pode presumir-se que o nível de consumo de gravação crítico contendo hidratos de carbono feito.

No futuro, deve ser um menu semanal de modo a não exceder o nível crítico empiricamente individual estabelecido de ingestão de carboidratos. Esta figura é influenciado por factores tais como o estado hormonal, nível de actividade física, a idade, hereditariedade, medicamentos e outros.

Fazendo a alimentação do sistema Atkins parte de sua vida, você pode indefinidamente manter um peso ideal, comer delicioso e recebendo de cada deleite do alimento recepção.

Antes de ir em uma dieta baixa-carb, você deve consultar com o seu médico, porque, apesar das inúmeras vantagens que este organismo garante dieta cetogênica, há uma lista de contra-indicações para a sua utilização.

Primeiro de tudo, esta dieta é contra-indicada em mulheres grávidas e lactantes, pessoas com anormal do fígado, rins, diabetes e colesterol alto.

É obrigatório depois de seis semanas sobre o sistema alimentar Atkins deve examinar os parâmetros bioquímicos básicos de sangue, para testar a tolerância do corpo à glicose. E somente se todos os indicadores são normais, você pode continuar a comer neste sistema.

load...